سوال
بازدیدها: 80

برای بهتر شدن کمر درد شدید در هفته 16 بارداری چیکار کنم؟

پرسش کاربر عزیز لک لک:

سلام خانم کارشناس امیدوارم خوب باشید. 

من باردارم و تو هفته 16 هستم.

چند روزی میشه که کمر درد شدید دارم و واقعا کلافه ام کرده نمیدونم باید چیکار کنم تا بهتر بشم.

برای بهتر شدن کمر درد شدید در هفته 16 بارداری چیکار کنم؟

ممنون میشم راهنماییم کنین.

پاسخ کارشناس لک لک:

سلام مامان جان. کمر درد دوران بارداری به علت تغییرات هورمونی و کشش عضلات کمر هست. در واقع وقتی رحم سنگین تر میشه عضلات کشیده میشه و ممکنه دچار ضعف بشن که منجر به درد پشت میشه و مرکز ثقل هم تغییر میکنه و به سمت جلو متمایل میشه. برای بهتر شدن کمر دردت به نکاتی که میگم توجه کن:

- میتونی با تمایل شدن به عقب یا تکیه دادن باعث کاهش کمر درد بشی.

- مصرف لبنیات رو زیاد کن.

- کمرت رو ماساژ بده و برای ماساژ از همسرت کمک بگیر.

- سعی کن از ایستادن طولانی خودداری کنی و فعالیت سنگین نکنی.

- کمربند بارداری میتونه کمک کننده باشه.

- به پهلو چپ بخواب و از تشک سفت استفاده کن.

- وقتی میشینی یک بالش کوچیک پشتت بذار.

- حوله گرم روی کمرت قرار بده. 

- برای راه رفتن از کفش مناسب استفاده کن و کفش پاشنه دار و صاف نپوش.

این نکته رو هم باید بدونی که اگر در طول مدت بارداری سر کار میری در طول روز نباید بیشتر از 3 ساعت سرپا باشی. خصوصا در ماه های اول استراحت بیشتر توصیه میشه و هر دو ساعت که یک جا نشستی حتما باید 10 الی 15 دقیقه راه بری و پاهات رو ماساژ بدی. ماساژ خیلی میتونه کمکت کنه. کمر درد هم در اواخر بارداری بیشتر میشه اما ورزش های بارداری از هفته 20 به بعد میتونه کمک کننده باشه.

اگر با انجام این راهکارها و استراحت و ماساژ بهتر نشدی به متخصص ارتوپد مراجعه کن تا بررسی کنن.

برات سلامتی و آرامش آرزو می کنم مامان قشنگ.
سوالت رو از کارشناس، رایگان بپرس!