برای برطرف کردن بی خوابی در بارداری چه کار کنم؟
پرسش کاربر عزیز لک لک:
سلام خسته نباشین.
هفته 21 بارداری هستم.
من الان چند ماه هست که شبا اصلا نمیخوابم ممکنه از بارداری باشه؟
خیلی سخته واسم بی خوابی.
برای برطرف کردن بی خوابی در بارداری چه کار کنم؟
چون حس میکنم اگر بتونم بخوابم شاید حالم بهتر بشه.
ممنون میشم راهنماییم کنید.
پاسخ کارشناس لک لک:
سلام عزیزم.
عمدتا اختلال خواب و خواب آشفته در بارداری به دلیل تغییرات هورمونی هست.
این دوران طبیعیه عزیزم.
قبل خواب دوش بگیر.
نوشیدنی گرم مثل شیر قبل خواب بخور.
دو ساعت فاصله بنداز بین شام و خواب.
محیط خواب ساکت و آرام و تاریک باشه.
در طول روز نخواب و چرت نزن.
عصر کمی پیاده روی کن خسته بشی عزیزم.
شب ها اصلا چایی یا کاکائو نخورید.
قبل از خواب خوردن دوغ یا ماست یا شیر توصیه میشه.
