درد کمر در بارداری با چه روش هایی کمتر میشه؟ میشه از ماساژ استفاده کنم؟

Question

Accepted Answer

سلام مامان جان.عزیزم تغییرات هورمونی دوران بارداری و کشش عضلات کمر باعث این دردها میشه.وقتی رحم سنگین تر میشه عضلات کشیده میشه و ممکنه دچار ضعف بشن که منجر به درد پشت میشه.این تغییرات باعث درد کمر در بارداری میشن.مرکز ثقل هم تغییر میکنه و به سمت جلو متمایل میشه.میتونی با تمایل به عقب یا تکیه دادن باعث کاهش کمر درد بشی.مصرف لبنیات رو زیاد کن و یکی از بهترین راه حل ها هم ماساژه. برای ماساژ از همسرت کمک بگیر.سعی کن از ایستادن طولانی خودداری کنی و فعالیت سنگین نکنی.کمربند بارداری هم کمک کننده است.به پهلو بخواب و از تشک سفت استفاده کن.وقتی میشینی یه بالش کوچیک پشتت بذار.به پهلوی چپ بخواب و از بالش های مخصوص بارداری استفاده کن.حوله گرم روی کمرت قرار بده. به مرور کمر درد در اواخر بارداری بیشتر میشه.اگر در طول مدت بارداری سر کار میری، در طول روز نباید بیشتر از ۳ ساعت سرپا باشی. خصوصا در ماه های اول استراحت بیشتر توصیه میشه و هر دو ساعت که یکجا نشستی حتما باید ۱۰ الی ۱۵ دقیقه راه بری و پاها رو ماساژ بدی. ماساژ خیلی میتونه کمکت کنه.ورزش های بارداری از هفته ۲۰ به بعد، استخر، پوشیدن کفش مناسب و نه کفش صاف پاشنه بلند. موقع راه رفتن، صحیح راه رفتن و نشستن و خوابیدن و بلند کردن اجسام و ماساژ تا حدودی درد رو کاهش میده.اگر با انجام این راهکار ها و استراحت و ماساژ بهتر نشدی به متخصص ارتوپد مراجعه کن تا بررسی کنن.