وزن مناسب و تغذیه سالم قبل از بارداری

وزن مناسب و تغذیه سالم قبل از بارداری

بازدیدها: 65

داشتن وزن مناسب قبل از بارداری

سلامت جنین و کودک به شدت با وزن مادر در دوران بارداری ارتباط دارد و بهتر است خانم ها پیش از اقدام به بارداری به وزن ایده آل خود برسند تا عوارض ناشی از افزایش وزن و چاقی در بارداری را از بین ببرند و با نگرانی کمتری باردار شوند. همچنین افراد با وزن بالا احتمال باروری کمتری دارند. حتی در صورتی که اقدام به بارداری به روش آزمایشگاهی یا ivf داشته باشند، احتمال شکست و موفق نشدن در آن ها بیشتر است. این افراد در صورت باروری در معرض خطر دیابت، فشارخون، اختلال عملکرد کلیه، مسمومیت بارداری، سقط، مرده زایی و تولد نوزاد با وزن بالا هستند و ممکن است در زمان زایمان به دلیل ماکروزومی و بزرگ بودن جنین، نتوانند زایمان به صورت واژینال داشته باشند و مجبور به سزارین شوند. از عوارض پس از زایمان در این افراد می توان به خونریزی و دیر ترمیم شدن محل اسکار و بخیه اشاره کرد زیرا خون رسانی در بافت چربی بسیار ضعیف است. حتی می توان گفت این افراد بیشتر در معرض عفونت محل بخیه هستند. پس این خانم ها حتما باید به فکر کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده ال خود باشند. برای رسیدن به چنین هدفی می توانند به کارشناس یا متخصص تغذیه مراجعه کنند و با یک رژیم معتبر و مصرف غذاهای با فیبر بالا، شروع به کاهش وزن داشته باشند. همچنین با داشتن فعالیت و ورزش کردن هم می توانند وزن خود را به محدوده نرمال برسانند. ولی اگر به هر شکلی نتوانند با این روش ها وزن خود را پایین بیاورند، احتمالا نیازمند استفاده از روش های جراحی مثل جراحی بای پس معده هستند.

لازم است در این قسمت یادآور شویم که خانم هایی هم که در محدوده لاغری هستند نیاز دارند پیش از اقدام به بارداری به وزن مطلوب خود برسند و وزن خود را بالا ببرند زیرا این افراد هم در معرض خطر زایمان زودرس و نوزادان کم وزن و مشکلات دیگر هستند. پس هدف داشتن وزن نرمال می باشد یعنی شاخص توده بدنی یا BMI بین ۲۵ تا ۲۹/۹. ولی اگر نتوانیم به این محدوده برسیم حداقل باید چند درصدی از وزن را کم یا زیاد کنیم.

تغذیه قبل از بارداری

مواد غذایی مصرفی هر فرد بر هورمون ها و سلول های او در خون اثر می گذارد پس بهتر است قبل از اقدام به باروری نه تنها زن بلکه همسر نیز رژیم غذایی سالم و معتدلی داشته داشته باشند. زیرا تغذیه پدر نیز با اثر بر کیفیت اسپرم می تواند بر سلامت جنین اثر بگذارد. تغذیه در دوران قبل از فرزندآوری به اندازه تغذیه در دوران بارداری و شاید بیشتر هم موثر باشد. می دانیم که تغذیه حتی می تواند روی جنسیت جنین هم تاثیر بگذارد. پس از تغذیه در این دوران نباید غافل شد.

تغذیه سالم یعنی مصرف مواد غذایی سالم و تازه ای که باعث تامین موارد مورد نیاز بدن و رفع کمبودهای تغذیه ای بشود. در این دوران باید آداب بد غذایی ترک شود مانند:

  • عدم مصرف بیش از اندازه چیپس و پفک
  • عدم مصرف بیش از حد نوشیدنی های شیرین مثل نوشابه، شیرینیجات و بستنی
  • عدم مصرف فرآورده های غیربهداشتی مثل آلوچه و لواشک، فالوده و لبو در خیابان
  • عدم مصرف مواد غذایی شامل مواد نگه دارنده
  • عدم مصرف مواد پروتئینی حاوی نیترات مثل کالباس و سوسیس
  • عدم مصرف بیش از اندازه فست فودها و غذاهای چرب
  • عدم مصرف غذاهای مانده
  • عدم مصرف بیش از اندازه عرقیجات و دمنوش های گیاهی
  • عدم مصرف نوشیدنی های الکلی
  • عدم مصرف بیش از حد نوشیدنی های کافئین دار مثل قهوه

در ادامه به بررسی نکاتی جهت داشتن تغذیه سالم پیش از بارداری می پردازیم:

  • مواد غذای مصرفی باید تازه باشد زیرا از همان روزهای اول جنین نیازهای تغذیه ای را از مادر تامین می کند.
  • از تمام گروه های غذایی به صورت متعادل مصرف کنید و از حذف کلی یک ماده غذایی خاص خودداری کنید.
  • مواد پروتئینی مثل انواع گوشت های قرمز، گوشت مرغ و ماهی مصرف شود.
  • مصرف کربوهیدرات مثل برنج، سیب زمینی، مکارونی باید متعادل باشد.
  • سبزیجات و میوه ها را تا پنج واحد در روز مصرف کنید.
  • لبنیات و مواد غذایی کلسیم دار مصرف کنید. بهتر است از مواد لبنی کم چرب استفاده کنیم.
  • مواد غذایی دارای منبع آهن مثل جگر، حبوبات، گوشت قرمز و سبزیجات تیره پیشنهاد می شود.
  • به دلیل اهمیت ویتامین B در این دوران موادی چون اسفناج، لوبیا، سبزیجات و میوه ها اهمیت دارد.
  • در این دوران باید مراقب سطح ید در بدن هم باشیم زیرا خیلی از خانم های باردار دچار کمبود ید هستند. ید برای عملکرد مغز جنین لازم است و کمبود آن اختلال عملکرد مغز در جنین و بیماری تیروئید و گواتر را در مادر ایجاد می کند. هر خانم (در صورت نداشتن مشکل خاص یا بیماری زمینه ای) باید حداقل روزانه ۱۵۰ میکروگرم ید در روز مصرف کند. مواد غذایی دارای ید مانند نمک ید دار (به شرط مصرف به اندازه)، غذاهای دریایی، تخم مرغ می باشند.
  • می توانید برنامه غذایی خود را تحت نظر کارشناس یا متخصص تغذیه تنظیم کنید تا خیالتان از بابت مواد غذایی مصرفی راحت باشد.